ランニング知識 10キロマラソンの平均タイムを初心者、上級者、男女別に調べてみました
4000人強が参加する市民マラソン大会10キロの部の世代別・男女別の平均タイムを算出して掲載しています。加えて10キロランを走りたい人のためにそれぞれのレベルが目指すべき目標を提案しています。10キロマラソン参加者へのアドバイスとなる記事です。
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ランニング知識 ランニングに休養日を設けよう！筋肉の超回復の利用！
ランニングを行なっている方は毎日ランニングを行なっていますか？それとも休養日を設けていますか？
昔は練習をやればやるだけ効果があると信じられてきました。しかし、最近になって休養日を設けた方がトレーニング効果が高まることが分かってきたん...
ランニンググッズ 【季節天候別】今すぐ知るべきマラソンの服装装備まとめ
マラソンシーズンってご存知ですか？主に10～3月のことを指し、各地方で多くの大会が開催されます。この時期はテレビでマラソンを見ているとエリートランナーが通気性の良いユニフォームで汗をかきながら走っていますよね。
でもさらに後方で走って...
ランニンググッズ ランニング中にイヤホンが外れる・・外れない付け方のコツ
ダイエットや健康維持を目的にランニングをする時、音楽やラジオなど、何か集中できるものを聞きながら走るという方が多いですよね。
そんな時、イヤホンが外れてストレスを感じたことのある方もいるのではないでしょうか？
今回は、ランニング...
ランニング知識 マラソンゼッケンの付け方、貼る位置
東京マラソンをはじめとして各地で「ご当地マラソン」が行われるなどマラソンのブームはまだまだ続いています。フルマラソンだけでなくハーフマラソンや10Kmマラソンなど色々な種類のマラソン大会が全国各地で開かれていますがそこで必ず必要となってくる...
ランニング知識 中長距離ランナーにおススメ練習法5選
ランナーのタイムを短くするにはどんなトレーニングをすればいいのか？そう思う人は多いのではないでしょうか？トレーニングといっても、目標とするタイムや大会の距離などランナー個人個人で状況が異なります。
例えば、短距離(100mなど)と長距...
ランニング知識 ランニングを毎日すると逆効果？効果を最大にする頻度とは
※効果を最大にする頻度について書かれていません。目的別（ダイエット目的、フルマラソン完走目的）で頻度は違うのか？
これからランニングを始めてみよう、と思っている人もいるでしょう。
毎日ランニングしようと思っている
ラン...
ランニンググッズ 初心者におすすめのランニングシューズ5選！失敗しない選び方
これからランニングシューズを購入して、ジョギングを始めたいという人もいるでしょう。
ランニングシューズはどうやって選べばいいの？
初心者向けのランニングシューズは？
おすすめのランニングシューズを知りたい
こうい...
ランニング知識 短距離向けの筋肉の質、長距離向けの筋肉の質とは？
よく世間では「軟い筋肉の方がケガしにくい」だとか「硬い筋肉だとケガしやすい」だとか言われています。しかし、これらを科学的に証明するものは見つかっていないんです。
さらに、最近の順天堂大学の研究でこんなことが分かってきました。それは、短...
ランニング知識 メガネランナーが知っておくべき不快感を抱かずにランニングできる方法7選
メガネランナーの人は「メガネが邪魔だなぁ」と思った経験はありませんか？
メガネのズレが気になってしまう
汗が溜まって気持ち悪い
ただの荷物でしかない
こういった悩みを持つ人も少なくありません。メガネランナーにとっ...