ランニング知識

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ランニング知識

毎日のジョギングは効果的ではない⁈その理由とジョギングを続けるメリット

ジョギングを始めたいと思っていても、今までの生活の中で時間を作るのはなかなか大変ですよね。それを毎日取り入れるとなると、相当な覚悟と忍耐が必要になるでしょう。 まずは自分の意識改革からがジョギングのスタートとなりますよ。そして、毎日取...
ランニング知識

ウォーキングの時間帯を適切に選択すれば、ウォーキング効果は上げられる!

あなたがウォーキングを始めようと思ったきっかけは、何か目的があってのことだと思います。体重が増えた、寝つきが悪い、肩こりを解消したい。運動不足にはもちろんですが、ウォーキングはさまざまなメリットがあります。 せっかく「目的」があっての...
ランニング知識

ジョギングで上がりすぎる心拍数をコントロールする方法

ジョギングをはじめると自分の心拍を感じる機会も増えるはずです。慣れてくると、その時によって心拍数が違うことにも気がついてくることでしょう。 そこで、どこまで自分の身体が負荷に耐えられるのか。この程度の運動では心拍数が上がりすぎなのでは...
ランニング知識

マラソンランナーがタバコをやめるべき理由「マラソンと健康の両立」

健康のためにマラソンを始めたけれど、喫煙者である。タバコは健康に悪い、そんなことは分かっている。このマラソンとタバコは相反しているのではないか。 これはまさに喫煙マラソンランナーが抱えているジレンマではないでしょうか。 タバコの...
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ウォーキング効果が出るまでに体内で起こる変化と効果的なウォーキング方法

いざ、ウォーキングを始めよう、と決意したものの具体的に「いつ頃から効果が出るの?」と冷静に考えてしまうことがありますよね。 効果や数値ばかりにとらわれてしまうと、やっぱりやめようかな、という気持ちになってしまいます。 大丈夫です...
ランニング知識

ランナー膝はストレッチでは治らない「ランナー膝と付き合う方法」

ランニングを続けていると、筋肉痛は勿論、膝の痛みに悩まされることはありませんか?ランニングによって引き起こされる膝の病状は様々です。 しかし走るときに膝の外側に痛みがある、というのはランナー膝かもしれませんよ。ランナー膝は、そのままマ...
ランニング知識

マラソン後の疲労回復!「栄養素が疲労回復に与える影響」

マラソンを終えて安心したのも束の間、毎回襲ってくる疲労に嫌気はさしていませんか?短時間であるならともかく、疲労がなかなか抜けない、次の日の仕事に影響する、というものになると深刻になってきますよね。 疲労回復には休息、冷却、ストレッチ、...
ランニング知識

ランニング着地の種類、メリットとデメリットを知ろう

ランニングは着地時に体重の3~4倍の重さが足にかかります。ランニングによる故障は着地時の負担が原因になることが多いです。着地衝撃で膝を痛めてしまいランニングを休んだ経験があるランナーは多いのではないでしょうか? ランニングの着地方法は...
ランニンググッズ

【トレーニング別】ランニング中のペットボトル携帯法と入れる量の目安

暑い日のランニングで給水はとても大切です。脱水症状の対策は小まめな水分摂取です。一番良いのは水分を携帯して、喉が渇く少し前に少しづつ水分補給することです。ペットボトルは手軽に購入し、携帯ができるので、ランナーの水分補給にとても重宝します。 ...
ランニング知識

間違いなくタイムアップできる方法に興味はありますか?それは〇〇です

フルマラソンのタイムアップを目標にトレーニングを頑張っているランナーは多いのではないでしょうか。タイムアップには走るペースを上げるトレーニングと後半の失速を防ぐ距離走が有効です。トレーニングの結果、タイムが上がった時の喜びはランニングの楽し...
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