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VO2max(最大酸素摂取量)を向上させるトレーニング

皆様はVO2maxと言う言葉を聞いた事があるでしょうか?。トレーニングジムでエアロバイクやトレッドミルをすると、体力測定結果として画面に出力されることもあります。しかしVO2maxが一体何であるのか、ピンと来ない方が多いのではないでしょうか...
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【プロトレーナー直伝】ジョギング初心者に知ってほしい”かっこいいジョガー”になるための6つの提案

「走る」楽しみ方は人それぞれです。フルマラソンの自己ベスト記録を伸ばすことに喜びを感じる人、100kmマラソンの完走を目標に頑張っているランナーなど様々です。健康のために走りたい、ダイエットのために走るという方々もいます。 「ジョギン...
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ランニングしながら健康に痩せたい人必見!ランニングダイエット実践法

ダイエットと聞くと「ランニング」というキーワードが浮かぶ方も多いのではないでしょうか?ランニングを続ければどんどん体重が減ってゆくと勘違いしている人も多くいますがランニングだけで大幅に体重を減らすことは難しいです。 毎日走っても思った...
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ランニングパフォーマンスを飛躍的にアップさせるランニングマシンの使い方

雨の日に「今日はしっかりと走りたかったのに、仕方なくランニングマシンで軽くジョグ」というランナーは多いのではないでしょうか?景色が変わらず、風を感じることができないランニングマシンは、ランニングの魅力を半減させてしまうことは否めません。 ...
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ハーフマラソンで2時間切りをクリアするための超実践練習メニュー

「ハーフマラソンで2時間を切りたいのですが、どのような練習をしたら良いですか?」 「どうしたらハーフマラソンを楽に走れるようになりますか?」 そのような声を良く聞きます。ハーフマラソンは練習内容次第で2時間は容易に切れます。筆者...
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10キロマラソンの平均タイムを初心者、上級者、男女別に調べてみました

4000人強が参加する市民マラソン大会10キロの部の世代別・男女別の平均タイムを算出して掲載しています。加えて10キロランを走りたい人のためにそれぞれのレベルが目指すべき目標を提案しています。10キロマラソン参加者へのアドバイスとなる記事です。
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【季節天候別】今すぐ知るべきマラソンの服装装備まとめ

マラソンシーズンってご存知ですか?主に10~3月のことを指し、各地方で多くの大会が開催されます。この時期はテレビでマラソンを見ているとエリートランナーが通気性の良いユニフォームで汗をかきながら走っていますよね。 でもさらに後方で走って...
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フルマラソンのタイムアップに筋力トレは有効なトレーニングでしょうか?

フルマラソンで自己ベストタイムの更新を狙うランナーは、トレーニング方法に興味があるのではないでしょうか?WEB、雑誌、本では様々なトレーニング方法が紹介されています。その中で効果の是非を問われるのが「筋力トレーニング」、通称「筋トレ」です。...
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長い時間走ると飽きてしまうランナーへ、音楽の力をランニングに活かす方法

「ランニングは好きだけど長く走ると飽きてしまう」そんなランナーは音楽を聴きながら走るのがおすすめです。音楽は人のメンタルに大きな影響を与えます。音楽の良い効果をランニングに活かすとランニングを飽きることなく長く楽しむことができます。 ...
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皇居ランを快適にするポイント!ランニングコースを4つのエリアに分けて徹底分析

「皇居は速く走るベテランランナーばかりで初心者は迷惑になるかも」と思っている初心者ランナーは意外と多くいます。皇居ランナーは初心者からベテランまで層が広いです。皇居は守るべきマナーやルールを守れば初心者でも安心して楽しく走ることができます。...