スポンサーリンク
ランニング知識

膝の痛みに悩むランナー必見!痛みのケアからリハビリランの方法まで

膝の痛みに悩んでいるランナーは多くいます。ランニングの故障による悩みで一番多いのは膝です。ランニングに膝の痛みは付きものと諦めている人も多いのではないでしょうか?逆に膝の痛みをほとんど気にしないで走るランナーも多くいます。膝が痛くなるランナ...
ランニング知識

ランニングで得られる効果を3段階に分けて解説!

ランニングで得られる効果は3段階あります。走って直ぐに得られるもの、2~3ヶ月継続して得られるもの、ランニングが習慣になって得られるものです。ランニングの効果は身体に対するものと、心に対するものにも分けられます。身体に対する効果が心に影響す...
ランニング知識

心拍変動を利用して高いパフォーマンスの維持を!

皆さんは自身の疲労度をどのように判断していますか? おそらく多くの人が過去の経験であったり、なんとなくの体の感覚で判断していると思います。疲労の過度な蓄積は故障の原因やパフォーマンスの低下につながります。 何か具体的な数値で自身...
ランニング知識

緩急をつけて走るトレーニング、ファルトレク走について!

皆さんは日々のトレーニングのバリエーションをどれくらい持たれていますか? 中にはバリエーションが少なく、練習に飽きてきた方もいらっしゃるでしょう。 そんな方に今回は日本ではあまり馴染みのない「ファルトレク走」というトレーニングに...
ランニング知識

ランナーがプロテイン摂取すべき理由と効果的な摂取量とタイミング

タイムアップを目標にトレーニングを積んでいるランナーは多くいます。そんなランナーの悩みの一つは疲労の蓄積ではないでしょうか?トレーニングを積んでゆけば疲労が溜まり、疲労が溜まると良いトレーニングができなくなります。疲労が溜まらない程度のラン...
ランニング知識

【レベル別】フルマラソンの大会の持ち物リスト

フルマラソンの大会で必用なものは意外と多いです。走るために必須のランニングシューズやウエアから、もって行くと便利なアイテムまで様々です。フルマラソンに初めて参加する初心者は何を持っていけば良いのか困っているのではないでしょうか? フル...
ランニング知識

内容修正 食後と食前空腹時のランニングで効果の違いはある?

皆様は走る前に食事をしますか?走る前は食べない、パンなどを軽く食べる、しっかり食べる等、いろいろな考え方の人たちがいます。ここでは、食事とランニングのタイミングによる効果の違いについて考えてみます。 「食べる前の空腹時に走る!」食前ランニ...
ランニング知識

ランナーにとっての腹筋の重要性と実戦的強化法

皆様はランニングの補強トレーニングとして腹筋運動は行っているのでしょうか?。近年は体幹トレーニングとして腹筋運動、背筋運動をしている方を多く見かけます。トレーニングジムに行くと、腹筋や背筋トレーニングマシンを使っている人が多く、順番待ちをす...
ランニング知識

ランニングの疲労回復に悩むランナーへ 疲労と上手く付き合う方法

ランニングのタイムアップが目標のランナーはトレーニングを頑張ります。トレーニングを続けていると疲労が溜まります。疲労は食事、睡眠、休息などで回復をしますが、回復しきれなかった疲労は蓄積してトレーニングの妨げになります。無理をしてトレーニング...
ランニング知識

中級~上級者ランナーのための心肺機能強化方法と注意点

心肺機能の強化はランニングパフォーマンスアップへの定番トレーニングになっています。心臓、肺の機能が上がると筋肉に送る酸素の量が増え、筋肉が動くために必要なエネルギーを効率的に作れるようになります。 多くのランニングクラブや練習会でも心...
スポンサーリンク