ランニング知識 10キロマラソンの平均タイムを初心者、上級者、男女別に調べてみました
4000人強が参加する市民マラソン大会10キロの部の世代別・男女別の平均タイムを算出して掲載しています。加えて10キロランを走りたい人のためにそれぞれのレベルが目指すべき目標を提案しています。10キロマラソン参加者へのアドバイスとなる記事です。
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ランニング知識 ランニングに休養日を設けよう！筋肉の超回復の利用！
ランニングを行なっている方は毎日ランニングを行なっていますか？それとも休養日を設けていますか？
昔は練習をやればやるだけ効果があると信じられてきました。しかし、最近になって休養日を設けた方がトレーニング効果が高まることが分かってきたん...
ランニンググッズ 【季節天候別】今すぐ知るべきマラソンの服装装備まとめ
マラソンシーズンってご存知ですか？主に10～3月のことを指し、各地方で多くの大会が開催されます。この時期はテレビでマラソンを見ているとエリートランナーが通気性の良いユニフォームで汗をかきながら走っていますよね。
でもさらに後方で走って...
ランニング知識 フルマラソンのタイムアップに有効な筋トレトレーニング
フルマラソンで自己ベストタイムの更新を狙うランナーは、トレーニング方法に興味があるのではないでしょうか？WEB、雑誌、本では様々なトレーニング方法が紹介されています。その中で効果の是非を問われるのが「筋力トレーニング」、通称「筋トレ」です。...
ランニング知識 長い時間走ると飽きてしまうランナーへ、音楽の力をランニングに活かす方法
「ランニングは好きだけど長く走ると飽きてしまう」そんなランナーは音楽を聴きながら走るのがおすすめです。音楽は人のメンタルに大きな影響を与えます。音楽の良い効果をランニングに活かすとランニングを飽きることなく長く楽しむことができます。
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ランニング知識 皇居ランを快適にするポイント！ランニングコースを4つのエリアに分けて徹底分析
「皇居は速く走るベテランランナーばかりで初心者は迷惑になるかも」と思っている初心者ランナーは意外と多くいます。皇居ランナーは初心者からベテランまで層が広いです。皇居は守るべきマナーやルールを守れば初心者でも安心して楽しく走ることができます。...
ランニング知識 ランニングが続かないのはなぜ？ズボラ人間でも習慣化できるコツ
ダイエットや健康のためランニングを始めたが、続かないという人は多いのではないですか？また、過去ランニングをしていたが、故障や病気で走るのをやめたという人もいるのではないでしょうか？
私は、ランニングを始めて２０年以上です。故障したり病...
ランニング知識 【プロトレーナー直伝！】上手なランニングコースの見つけ方、設定の仕方
ランニングは気軽に始められるスポーツです。シューズを履いて外に出て走りだせば良いのです。ランニングを継続するにはコース選びが大切です。これからランニングを始める人は家の近くて直ぐに走りにいけるホームコースを作ると良いです。
いつも同じ...
ランニング知識 トレイルラン初心者が揃えるべき持ち物と最低限のマナー
これからトレイルランを始めてみよう、という方は多いのではないでしょうか。
始めてみたいけど、どんなものが必要なのか、何を買い揃えたらよいのかわからない、という方もいると思います。
そんな方のために、まずはトレイルランの魅力やメリ...
ランニング知識 【雨の日ランニング】プロインストラクターが教える季節別注意点と服装
雨の日はランニングができないと思い込んでいるランナーは多いのではないでしょうか？雨のランニングは気持ちを前向きにして、準備をしっかりすれば楽しむことができます。特に夏のランニングは雨の日がおすすめです。
雨の中のランニングには独特の世...