フルマラソン

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ランニング知識

フルマラソンの理想ペースはイーブンペース?

フルマラソンの理想ペースには諸説あります。一般的にはイーブンペースが良いと言われています。トップランナーは後半にペースを上げるネガティブスプリットで良い記録を出しています。前半に速いペースで突っ込んで貯金を作った方が良いタイムが出るというラ...
ランニング知識

フルマラソンのサブ3達成に必要なものとは?

フルマラソンのサブ3は1kmあたり4分15秒のペースで42.195kmを走り切れれば達成できます。フルマラソンを走ったことがあるランナーでしたら4分15秒のペースを維持するのが大変なことだと実感しているのではないでしょうか。 サブ3は...
ランニング知識

フルマラソン初心者が完走するためのランニングトレーニング方法(冬編)

フルマラソンを初めて走る初心者ランナーに向けた記事「フルマラソン初心者が完走するためのランニングトレーニング方法」の「春編」「夏編」「秋編」に続いて「冬編」です。いよいよフルマラソンにチャレンジします。 「冬編」では、ここまで積み上げ...
ランニング知識

30kmの壁なんて楽勝!フルマラソンで30km過ぎからの失速を防ぐヒント

フルマラソンには30㎞の壁があると言われています。30㎞まで順調にペースを維持して走ってきても30㎞を過ぎると急に脚が重くなりペースダウンしてしまう現象です。30kmの壁にぶつかると、初心者ランナーはペースダウンで関門に引っかかってしまいま...
中級ランナー向け

トレーニング以外でフルマラソンのタイムをアップさせる方法とは?

フルマラソンのタイムアップにはトレーニングが必要です。フルマラソンは努力した成果が出やすい競技です。特にランニングを始めて3~4年目位までは、走る度に自己ベスト記録を更新できることが多いです。 フルマラソンのタイムをアップさせるために...
ランニング知識

フルマラソン初心者が完走するためのランニングトレーニング方法(秋編)

フルマラソンを初めて走る初心者ランナーに向けた記事「フルマラソン初心者が完走するためのランニングトレーニング方法」の「春編」「夏編」に続いて「秋編」です。ランナーとして初めて体験する夏の暑さは厳しかったでしょうか。 秋は涼しく...
ランニング知識

市民マラソンでペースメーカーを利用するメリット、デメリット

テレビのマラソン中継でペースメーカーが走っているのを見たことがある方は多いではないでしょうか。市民向けのフルマラソンでもペースメーカーが付く大会が多くなってきました。ペースメーカーは設定ゴールタイムに向けて一定のペースで走ってくれます。 ...
初心者ランナー向け

フルマラソン練習がダルい、やる気がない人でもできるゆる~い練習の提案

フルマラソンに挑戦するものの、練習がダルかったりやる気がでなかったりしませんか?そんな気分のときに無理して練習しても疲れるだけです。そんなときは無理なくできるゆる~い練習をおすすめします。 この記事では、誰でも・無理なく・簡単にできる...
ランニング知識

フルマラソン完走時の消費カロリーは?フルマラソンを走ると減量になる?

ダイエットのためにランニングを始めたばかりの人は、フルマラソンを走ると体重が劇的に落ちると思っているのではないでしょうか?フルマラソンは42.195kmを走ります。普段5km程度を走っているランナーにとっては8倍以上距離です。 42....
ランニング知識

フルマラソンを練習なしで完走する方法を考えてみた!

正直なところ、フルマラソンを練習なしで走ることはおすすめできません。フルマラソンの42.195㎞という距離は練習なしでは完走が難しいです。ぶっつけ本番では途中で脚や膝が痛くなってしまう可能性が高いです。事前の練習はフルマラソンの完走にとても...
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