ランニングを毎日すると逆効果?程よい頻度が大きな効果を生む

これからランニングを始めてみよう、と思っている人もいるでしょう。

  • 毎日ランニングしようと思っている
  • ランニングしたらどんな効果が期待できる?
  • ランニングは毎日走るべき?

こういった考えの人も少なくありません。ランニングは健康には良いと言われていますが、具体的な方法や効果は知らない人が多いです。

そこで今回は、毎日ランニングをしようと考えている人向けに方法や効果を紹介していきます。

ランニング初心者は1日おきに走ろう

毎日ランニングすることは良いことだと思われがちですが、初心者にはおすすめできません。

結論から申しますと、ランニング初心者は1日おきに走った方がより効果的。逆に毎日ランニングをするデメリットの方が大きいです。。

なぜ、1日おきにランニングをした方が良いのか、詳しく解説をしていきます。

挫折しにくく習慣化しやすい

マラソン初心者の多くが、意気込んで「明日から毎日走るぞ」とやる気を見せますが、長続きする人はそう多くありません。

初心者にとって毎日ランニングをすることはハードルが高く、三日坊主で諦めてしまったり、疲れすぎて仕事に支障をきたしたりする人もいます。

こんな経験したことありませんか?

  • ダイエットすると意気込んでいきなりご飯を減らすが三日坊主
  • 毎日やると決めたけど3日と続かない

物事は継続することに意味があるので、休む期間を設けてランニングをする方が現実的。1日おきに走ることで、疲労も溜まりにくく挫折をしにくいです。

超回復で筋力がアップできる

「超回復」という言葉を聞いたことはありませんか?

「超回復」とは、運動後の筋肉に休息を与え、筋肉を増強させる方法です。ランニングは休息をしないと、筋肉の破壊だけを繰り返すだけの行為なり、思った通りの成果が得られません。

「休む=悪い」ことではなく、効率よく体を引き締める良いことだと認識してください。

目安としては、筋肉痛があるうちは休息期間にして、治ったらランニングを再開するのがおすすめ。最初は休息期間が長くなりますが、続けていくうちに体が慣れ、1日おきのランニングができるようになります。

走りすぎは怪我の原因になる

毎日走っていたら、足が痛くなった、怪我をしてしまった、という声もあります。

毎日ランニングをする継続力は素晴らしいですが、初心者は怪我や事故の原因になりかねません。

体ができていない期間に走り過ぎると、足に負担がかかり痛めてしまう人も多いです。結果、ランニングを継続するという目標も達成できません。

プロの長距離ランナーでも休息期間を設けているので、初心者がいきなり毎日ランニングをするのは現実的ではないでしょう。

仮に毎日走りたいのであれば、数ヶ月間は1日おきで走ってみて、体が出来上がってから挑戦してみてください。

ランニングが体にもたらす効果

ランニングすると健康になることは誰もが知っています。しかし、具体的な効果はあまり知らないという人も多いでしょう。

ランニングは、有酸素運動の中でも運動強度が低く、誰にでも始められるスポーツです。気軽な反面、その効果は大きく、人の体に大きな影響を与えてくれます。

では、どんな効果があるのか詳しく解説をしていきます。

体が引き締まる

ランニングは、脂肪燃焼効果や筋力アップが期待できます。余分な脂肪が落ち、筋肉が増強されるので、継続すればするほど体が引き締まっていくでしょう。

  • くびれができた
  • 体重が落ちてきた
  • 足がシェイプアップできた

引き締まった体になると自信がつくので、さらにランニングを継続する力になります。周りからの印象も変わり、日常生活にも影響を与えてくれるのです。

夜ランニングで良質な睡眠が取れる

夜にランニングすることで睡眠の質が高くなります。

人間が睡眠状態に入っている時は、副交感神経が働いています。ランニングをすると自律神経が刺激され、副交感神経へと移行しやすくなるのです。

ただし、就寝直前に運動をしてしまうと、睡眠に入りにくくなります。目安としては、就寝の2時間前までにランニング済ませておくことがポイントです。

ストレスが軽減される

ランニングにはストレス軽減の効果があります。

ランニング中は「セロトニン」が脳内から分泌されており、日光によっても分泌されます。「セロトニン」は精神を安定させ、脳をリラックスさせる効果があります。

日頃からストレスを抱えている人や、頭がスッキリしない人はランニングで「セロトニン」を分泌させてみてください。

特に、日光の光を浴びながら朝ランニングをするとより効果的です。

逆に「セロトニン」が低下すると、自律神経が乱れストレスや不眠の原因になってしまいますので注意してください。

体力がつく

言うまでもありませんが、ランニングをすると体力がつきます。走ることを継続した人は、その効果を実感しています。

  • 階段の上り下りが楽になった
  • 息切れすることが減った
  • 子供の運動会で走り切れた

体力がつくメリットは大きいです。自信にも繋がるので、さらにランニングが楽しくなるでしょう。

肌トラブルの改善

ランニングは、肌の健康も整えてくれます。

走ることで汗をかき、毛穴から老廃物が排出されます。体外に老廃物が出ると、肌にハリやツヤが生まれ、肌の健康状態も良くなるのです。

肌に気をつかう女性にとっては大きなメリットでもあります。だたし、ランニング後は、すぐにシャワーを浴びて老廃物を洗い流してください。

逆に洗い流さないと、肌トラブルに原因になってしまうので注意しましょう。

まとめ

ランニングの方法や効果を解説してきました。初心者は無理をせず、継続することを最優先してください。

ランニングが継続するメリットは大きいです。

  • 継続すると体が変わる
  • 体が変わると自信がつく
  • 自信がつくと日常生活が変わる

ランニングは体を変えるだけでなく、自分の人生も変えてくれます。

それでは、今回の記事を参考に自分のペースでランニングを始めましょう。

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