ランニング知識

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30kmの壁なんて楽勝!フルマラソンで30km過ぎからの失速を防ぐヒント

フルマラソンには30㎞の壁があると言われています。30㎞まで順調にペースを維持して走ってきても30㎞を過ぎると急に脚が重くなりペースダウンしてしまう現象です。30kmの壁にぶつかると、初心者ランナーはペースダウンで関門に引っかかってしまいま...
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長距離はおろか1kmすら走れないあなたが今からやるべき5つのこと

ランニングをはじめたものの、すぐに苦しくなってしまって長距離が走れない。自分は向いていないのではないか。初心者ランナーがまずぶつかる壁ではないでしょうか。 ベテランランナーでさえ、始めから楽にフルマラソンを完走した人ばかりではないはず...
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ランナーは「足」が使えることが大切、使える「足」の作り方

ランニングは身体全体を上手く使って、負荷を分散させて走るのが良いです。膝を痛めやすい人は膝への負荷が集中していることが考えられます。身体をまんべんなく使うのが大切なのですが、ランニングで特に大切な部分は「足」「股関節」「肩甲骨」です。 ...
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初心者が初フルマラソンで東京マラソン完走を目指す、11月から始めても間に合う練習

東京マラソンは日本最大規模のフルマラソンです。フルマラソンの参加者は3万5千人を越えます。制限時間は7時間と国内の大会では長い方です。毎年テレビでも中継されるので、ランニングをしない方にも認知度の高い大会です。 テレビの中継を...
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これさえ知れば始められる「超初心者向けジョギング の始め方」

今までスポーツをしたことがない。知識どころかウエアやシューズさえない。それでもジョギングをはじめてみたい。そんなあなたこそ、ジョギング に向いているかもしれませんよ。 最低限必要な知識、道具を知って行動に移すことで、もっともっと知りた...
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ハイアルチトレーニングの活用法と留意点

酸素が薄い環境下で練習して心肺を強化する低酸素トレーニング、即ちハイアルチトレーニングは、実業団の選手等が高地に滞在してよく行っていますが、私達一般の市民ランナーにとってはあまり現実的なトレーニングでありませんでした。しかし近年は人工的に低...
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ランニング中のふくらはぎの痛み、ランナーに多い肉離れの原因と応急処置法

ランニングをしていると、痛みに悩まされることがありますよね。 それがふくらはぎの痛みということならば、早急に整形外科を受診する必要性があるかもしれませんよ。 早めの受診と、応急処置ができていると、それだけ復帰へのタイミングも早い...
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汗の原理を知ればランニング中の汗は愛おしい。汗を前向きに受け入れる方法

暑い時には勿論、ランニングを始めると気になるのが汗の問題ではないでしょうか。ランナーにとって、汗はレースの弊害になることもあります。うまくコントロールできるならしたい。そんな意見もあるでしょう。 そこで、汗をかく時に体内でどんな事が起...
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ランニング中の息切れ、原因と対策。息切れは呼吸法とストレッチで解消する

今年もスポーツには最適な時期がやってきましたね。早速ランニングブームにのって走り始めたものの、毎回息切れが辛い。そんな経験はありませんか?辛いスポーツは、長続きはしませんよね。 そこで、自分に適切な呼吸法を習得しませんか?ランニングの...
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健康目的のランニング、「目標と心がけ」を意識すると継続できる

ランニングをする目的というのは人それぞれです。レースに出るため、美容のため、健康のため。中でも健康のため、という人は、どの程度の強度でランニングを続ければ良いか迷っている人もいるのではないでしょうか。 健康のためのランニングは、「続け...
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