ランニング知識 ランナーにとっての腹筋の重要性と実戦的強化法
皆様はランニングの補強トレーニングとして腹筋運動は行っているのでしょうか？。近年は体幹トレーニングとして腹筋運動、背筋運動をしている方を多く見かけます。トレーニングジムに行くと、腹筋や背筋トレーニングマシンを使っている人が多く、順番待ちをす...
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ランニング知識 ランニングの疲労回復に悩むランナーへ 疲労と上手く付き合う方法
ランニングのタイムアップが目標のランナーはトレーニングを頑張ります。トレーニングを続けていると疲労が溜まります。疲労は食事、睡眠、休息などで回復をしますが、回復しきれなかった疲労は蓄積してトレーニングの妨げになります。無理をしてトレーニング...
ランニング知識 中級～上級者ランナーのための心肺機能強化方法と注意点
心肺機能の強化はランニングパフォーマンスアップへの定番トレーニングになっています。心臓、肺の機能が上がると筋肉に送る酸素の量が増え、筋肉が動くために必要なエネルギーを効率的に作れるようになります。
多くのランニングクラブや練習会でも心...
ランニング知識 ランニングで脂肪1キロを燃焼するにはどれくらい走らないといけないか？
皆様の中でランニングを始めたきっかけがダイエット目的だった方はたくさんいるでしょう。また、体脂肪を減らしたいと考えている方もたくさんいるでしょう。そこで効率の良いダイエット方法や体脂肪はどのようにすればなくなるかと言う質問も多く聞かれます。...
ランニング知識 インターバルトレーニングで得られるすごい効果まとめ
ある程度走れるようになってきたけど、レースに出るならもう少し記録を伸ばしたいですよね？。レースで記録を伸ばす為におなじみの練習がインターバルトレーニングです。そこでインターバルトレーニングの効果と練習方法について考えてみましょう。
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ランニング知識 VO2max(最大酸素摂取量)を向上させるトレーニング
皆様はVO2maxと言う言葉を聞いた事があるでしょうか？。トレーニングジムでエアロバイクやトレッドミルをすると、体力測定結果として画面に出力されることもあります。しかしVO2maxが一体何であるのか、ピンと来ない方が多いのではないでしょうか...
ランニング知識 【プロトレーナー直伝】ジョギング初心者に知ってほしい”かっこいいジョガー”になるための６つの提案
「走る」楽しみ方は人それぞれです。フルマラソンの自己ベスト記録を伸ばすことに喜びを感じる人、100kmマラソンの完走を目標に頑張っているランナーなど様々です。健康のために走りたい、ダイエットのために走るという方々もいます。
「ジョギン...
ランニング知識 ランニングしながら健康に痩せたい人必見！ランニングダイエット実践法
ダイエットと聞くと「ランニング」というキーワードが浮かぶ方も多いのではないでしょうか？ランニングを続ければどんどん体重が減ってゆくと勘違いしている人も多くいますがランニングだけで大幅に体重を減らすことは難しいです。
毎日走っても思った...
ランニング知識 ランニングパフォーマンスを飛躍的にアップさせるランニングマシンの使い方
雨の日に「今日はしっかりと走りたかったのに、仕方なくランニングマシンで軽くジョグ」というランナーは多いのではないでしょうか？景色が変わらず、風を感じることができないランニングマシンは、ランニングの魅力を半減させてしまうことは否めません。
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ランニング知識 ハーフマラソンで２時間切りをクリアするための超実践練習メニュー
「ハーフマラソンで２時間を切りたいのですが、どのような練習をしたら良いですか？」
「どうしたらハーフマラソンを楽に走れるようになりますか？」
そのような声を良く聞きます。ハーフマラソンは練習内容次第で２時間は容易に切れます。筆者...