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ランナーがプロテイン摂取すべき理由と効果的な摂取量とタイミング

タイムアップを目標にトレーニングを積んでいるランナーは多くいます。そんなランナーの悩みの一つは疲労の蓄積ではないでしょうか?トレーニングを積んでゆけば疲労が溜まり、疲労が溜まると良いトレーニングができなくなります。疲労が溜まらない程度のラン...
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【レベル別】フルマラソンの大会の持ち物リスト

フルマラソンの大会で必用なものは意外と多いです。走るために必須のランニングシューズやウエアから、もって行くと便利なアイテムまで様々です。フルマラソンに初めて参加する初心者は何を持っていけば良いのか困っているのではないでしょうか? フル...
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食後と食前空腹時のランニングで効果の違いはある?

皆様は走る前に食事をしますか?。走る前は食べないと言う方がおれば、パンを軽く食べてから走ると言う方、やっぱり走る前はしっかり食べなきゃと考える方、いろいろな考え方の人たちがいます。ここでは、食事とランニングのタイミングによる効果の違いについ...
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ランナーにとっての腹筋の重要性と実戦的強化法

皆様はランニングの補強トレーニングとして腹筋運動は行っているのでしょうか?。近年は体幹トレーニングとして腹筋運動、背筋運動をしている方を多く見かけます。トレーニングジムに行くと、腹筋や背筋トレーニングマシンを使っている人が多く、順番待ちをす...
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ランニングによる疲労回復に悩むランナーにおすすめ、疲労と上手く付き合う方法

ランニングのタイムアップが目標のランナーはトレーニングを頑張ります。トレーニングを続けていると疲労が溜まります。疲労は食事、睡眠、休息などで回復をしますが、回復しきれなかった疲労は蓄積してトレーニングの妨げになります。無理をしてトレーニング...
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中級~上級者ランナーのための心肺機能強化方法と注意点

心肺機能の強化はランニングパフォーマンスアップへの定番トレーニングになっています。心臓、肺の機能が上がると筋肉に送る酸素の量が増え、筋肉が動くために必要なエネルギーを効率的に作れるようになります。 多くのランニングクラブや練習会でも心...
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ランニングで脂肪1キロを燃焼するにはどれくらい走らないといけないか?

皆様の中でランニングを始めたきっかけがダイエット目的だった方はたくさんいるでしょう。また、体脂肪を減らしたいと考えている方もたくさんいるでしょう。そこで効率の良いダイエット方法や体脂肪はどのようにすればなくなるかと言う質問も多く聞かれます。...
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インターバルトレーニングで得られるすごい効果まとめ

ある程度走れるようになってきたけど、レースに出るならもう少し記録を伸ばしたいですよね?。レースで記録を伸ばす為におなじみの練習がインターバルトレーニングです。そこでインターバルトレーニングの効果と練習方法について考えてみましょう。 イ...
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VO2max(最大酸素摂取量)を向上させるトレーニング

皆様はVO2maxと言う言葉を聞いた事があるでしょうか?。トレーニングジムでエアロバイクやトレッドミルをすると、体力測定結果として画面に出力されることもあります。しかしVO2maxが一体何であるのか、ピンと来ない方が多いのではないでしょうか...
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【プロトレーナー直伝】ジョギング初心者に知ってほしい”かっこいいジョガー”になるための6つの提案

「走る」楽しみ方は人それぞれです。フルマラソンの自己ベスト記録を伸ばすことに喜びを感じる人、100kmマラソンの完走を目標に頑張っているランナーなど様々です。健康のために走りたい、ダイエットのために走るという方々もいます。 「ジョギン...