ランニング知識

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中級~上級者ランナーのための心肺機能強化方法と注意点

心肺機能の強化はランニングパフォーマンスアップへの定番トレーニングになっています。心臓、肺の機能が上がると筋肉に送る酸素の量が増え、筋肉が動くために必要なエネルギーを効率的に作れるようになります。 多くのランニングクラブや練習会でも心...
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ランニングで脂肪1キロを燃焼するにはどれくらい走らないといけないか?

皆様の中でランニングを始めたきっかけがダイエット目的だった方はたくさんいるでしょう。また、体脂肪を減らしたいと考えている方もたくさんいるでしょう。そこで効率の良いダイエット方法や体脂肪はどのようにすればなくなるかと言う質問も多く聞かれます。...
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インターバルトレーニングで得られるすごい効果まとめ

ある程度走れるようになってきたけど、レースに出るならもう少し記録を伸ばしたいですよね?。レースで記録を伸ばす為におなじみの練習がインターバルトレーニングです。そこでインターバルトレーニングの効果と練習方法について考えてみましょう。 イ...
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VO2max(最大酸素摂取量)を向上させるトレーニング

皆様はVO2maxと言う言葉を聞いた事があるでしょうか?。トレーニングジムでエアロバイクやトレッドミルをすると、体力測定結果として画面に出力されることもあります。しかしVO2maxが一体何であるのか、ピンと来ない方が多いのではないでしょうか...
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【プロトレーナー直伝】ジョギング初心者に知ってほしい”かっこいいジョガー”になるための6つの提案

「走る」楽しみ方は人それぞれです。フルマラソンの自己ベスト記録を伸ばすことに喜びを感じる人、100kmマラソンの完走を目標に頑張っているランナーなど様々です。健康のために走りたい、ダイエットのために走るという方々もいます。 「ジョギン...
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ランニングしながら健康に痩せたい人必見!ランニングダイエット実践法

ダイエットと聞くと「ランニング」というキーワードが浮かぶ方も多いのではないでしょうか?ランニングを続ければどんどん体重が減ってゆくと勘違いしている人も多くいますがランニングだけで大幅に体重を減らすことは難しいです。 毎日走っても思った...
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ランニングパフォーマンスを飛躍的にアップさせるランニングマシンの使い方

雨の日に「今日はしっかりと走りたかったのに、仕方なくランニングマシンで軽くジョグ」というランナーは多いのではないでしょうか?景色が変わらず、風を感じることができないランニングマシンは、ランニングの魅力を半減させてしまうことは否めません。 ...
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ハーフマラソンで2時間切りをクリアするための超実践練習メニュー

「ハーフマラソンで2時間を切りたいのですが、どのような練習をしたら良いですか?」 「どうしたらハーフマラソンを楽に走れるようになりますか?」 そのような声を良く聞きます。ハーフマラソンは練習内容次第で2時間は容易に切れます。筆者...
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10キロマラソンの平均タイムを初心者、上級者、男女別に調べてみました

4000人強が参加する市民マラソン大会10キロの部の世代別・男女別の平均タイムを算出して掲載しています。加えて10キロランを走りたい人のためにそれぞれのレベルが目指すべき目標を提案しています。10キロマラソン参加者へのアドバイスとなる記事です。
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ランニングに休養日を設けよう!筋肉の超回復の利用!

ランニングを行なっている方は毎日ランニングを行なっていますか?それとも休養日を設けていますか? 昔は練習をやればやるだけ効果があると信じられてきました。しかし、最近になって休養日を設けた方がトレーニング効果が高まることが分かってきたん...
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