同じ趣味の人同士の会話は楽しくて盛り上がります。ランナー同士でも同じです。会話の中では、略語や専門用語が飛び交います。一般の人が聞いたら意味が分からない「ランナー用語」を使えるようになるとランナーの仲間入りをした実感があるのではないでしょうか。
ランナーの間では初心者はランニング用語、中級者はトレーニング用語、上級者はマニアックな専門用語を使う傾向があります。この記事ではランナーのレベル別によく使われる横文字ランニング用語をまとめました。
気軽に楽しみながら読んでいたけると嬉しいです。
レベル別ランニング横文字用語のお作法
ランナーの中でも経験を積んだ上級者や正しい知識を持っている人は尊敬されます。逆にネットで仕入れた曖昧な知識を自慢する人は敬遠されがちです。自分のレベルと知識量に合わせて無理のない会話を楽しみましょう。
初心者は知ったかぶらないのが無難
初心者は本、雑誌、ウエブで得た知識を無闇に使わない方が無難です。ランニングの場合、知識に加えて自分の経験が合わせた話が尊重されます。初心者は知っていることでも、知らないふりをする位で丁度よいかも知れません。
中級者は横文字用語で会話を楽しむ
中級者になるとランニングの会話が楽しくなります。ランニング用語を使って会話をしていると「中級ランナーの仲間入りをしたかな」と感じることもあるでしょう。会話の内容はシューズ、ウエアの評価。トレーニング方法の有用性など多岐に渡ります。
自分の経験を踏ませた正確な知識を持つことで、会話が広がっていきます。
上級者は知ってる知識を交換し合う
上級者はランニングトレーニングに関する専門用語を使いながら、良いトレーニング方法の情報交換をするとお互いに有益な時間になります。本、雑誌、ウエブなどから正確な情報を仕入れ、自分の意見を交えて話が出来ると上級ランナーの仲間入りです。
初級者ランナー向けの横文字ランニング用語
具体的に、初心者ランナー向けの横文字ランニング用語を見ていきましょう。
ラン
意味
ランニングの略です。「走る」という意味ですが、ランナーの間では他の言葉と組み合わせて使われる事も多いです。「街ラン」と言えば街中を散歩するように走ること、「ガチラン」と言えば限界近くまでペースを上げて走ることです。
使い方
- 明日の夜、ランに行かない？
- この間の日曜日、お台場で街ランしてきた
ジョグ
意味
ジョギングの略です。ジョギングの元々の意味は「ゆっくり走ること」「軽く走ること」です。ランナーの間ではトレーニングメニューの一つとして扱われることもあります。
使い方
- 昨日はジョグで皇居3周してきた
- 今日の練習メニューは、8割の力で2kmを3本してから、5kmジョグにします
ランステ
意味
ランニングステーションの略です。「ランステ」はランナーのための施設で、更衣室、貸しロッカー、シャワーブースを備えているのが一般的です。会社帰りなどにランステでランニングウエアに着替えて走りに行き、走った後にシャワーで汗を流します。
使い方
- 明日の夜7時に麹町のランステに集合ね
- 皇居周りはランステが多い
フル
意味
フルマラソンの略です。42.195kmを走るのがフルマラソンです。フルマラソンの半分の距離を走るハーフマラソンは「ハーフ」と言います。
使い方
- フルのベストタイムはどれ位ですか？
- 次のフルはどこを走るの？(次のフルマラソンはどの大会を走るの？)
サブ〇〇
意味
サブには「下の、下位の」と言う意味があります。ランニングではフルマラソンの目標として使われることが多いです。フルマラソンで4時間以内で走ることは「サブ4(サブフォー)」、3時間30分以内で走ることを「サブ3.5(サブサンテンゴ)」と言います。
使い方
- 今シーズンはサブ4を達成したい
- 日曜日のフルでやっとサブ3ができた
キロ〇〇
意味
ランナーは走るペースを「1kmあたり何分で走れるか」で表現します。1kmを6分で走るペースは「キロ6(キロロク)」、1kmを5分30秒で走るペースは「キロ5.5(キロゴーテンゴ)」若しくは「キロ5分30(キロゴフンサンジュウ)」と言います。
使い方
- 今日は疲労が溜まっているのでキロ6で5kmにしておきます
- 昨日の(トレーニング)メニューはキロ5.5で5kmを3本でした
中級者ランナー向けの横文字ランニング用語
中級者ランナーはトレーニング用語を使うことが多くなります。いろいろなトレーニングを試しながら走力をつけていくのが楽しい時期です。
レース
意味
ランニング大会のことです。大会と言えば良いのですが、中級者ともなるとタイムや順位を意識するので気合を込めて「レース」と言います。ちなみに学生は大会のことを「試合」と言うことがあります。
使い方
- 次のレースはいつ頃なの？
- 日曜日のレースは雨に降られた
インターバル
意味
インターバルトレーニングの略です。インターバルは心肺機能を鍛えるトレーニングの代表です。急走(速いペース)と緩走(ジョグのようなゆっくりペース)を交互に繰り返します。急走、緩走の距離はトレーニングの目的に合わせていろいろなパターンがあります。
フルマラソントレーニングのインターバルは急走1km、緩走90秒が一般的です。急走のペースはランナーのレベルによって違います。
使い方
- 今日のインターバル、きつかった
- 週イチでインターバル入れると心肺機能が向上するよ
レぺ
意味
レペテーショントレーニングの略です。レペは全力で決められた距離を走るトレーニングです。インターバルと違い、途中の休憩はしっかりとって呼吸を落ち着かせ、次の全力走に入ります。距離は2～5kmが一般的です。
使い方
- レペは心肺機能強化にきくよね
- 今日の(トレーニング)メニューはレペ3km本にします
ピッチ
意味
ピッチは走るときのリズムの速さです。ピッチの単位は1分間の着地回数で示し、bpm(ビーピーエム)です。bpmはBeat Per Minute(ビートパーミニッツ)の略です。ピッチとセットで使われるのがストライドです。ストライドは歩幅のことです。ピッチとストライドの組み合わせで走るペースが決まります。ストライドの単位はm(メートル)、cm(センチ)です。
使い方
- キロ5(ペース)の時、ピッチはどれ位？
- ピッチ走法の方がストライド走法よりも脚への負担は少ないといわれています。
ウルトラ
意味
ウルトラマラソンの略です。ウルトラマラソンとはフルマラソンより長い距離のレースです。43kmでもウルトラマラソンですが、スタンダードは100kmです。50km、70km前後のレースも多いです。200kmを超えるレースは「超長距離」「超ウルトラ」などと呼ばれることもあります。
使い方
- そろそろウルトラにもチャレンジしてみようよ
- ウルトラ走る人って、もうヘンタイの域に入っているよね
ヤッソ
意味
ヤッソインターバルトレーニングの略です。ヤッソとは人の名前です。ヤッソさんが考えたトレーニングです。ヤッソの特徴は800mでインターバルをすることです。設定タイムはフルマラソンの目標タイムに合わせます。
フルマラソンの目標タイムが4時間のランナーは、800mで4分走り、400mをジョグで繋ぎます。目標タイムが3時間30分のランナーは800mを3分30秒で走り、400mをジョグで繋ぎます。本数は10本です。
使い方
- 今日の(トレーニング)メニューはヤッソだって
- ヤッソはきつけど、やった感があるよね
上級者ランナー向けの横文字ランニング用語
上級者ランナーの会話にはマニアックな用語が出てきます。初心者には読み方も分からないような用語もあります。アルファベットで表されるランニング用語を探してみました。
VO2MAX
意味
「ブイオーツーマックス」と読みます。日本語にすると最大酸素摂取量です。単位はml/kg/minです。一分間に体重あたりの酸素を取り込める能力です。VOSMAXが高い程、単位時間に多くの酸素を体内に取り込むことができるので、速いペースで走っても呼吸が乱れないことになります。
正確なVO2MAXを測るには大規模な装置が必要です。ランナーの間で言われるVO2MAXの値はランニングウォッチの機能を用いて測った簡易的な数値の場合がです。
使い方
- 練習サボったらVO2MAXが50まで下がってしまった
- インターバルを続けるとVO2MAXが上がるよ
Vdot
意味
「ブイドット」と読みます。有名なランニングコーチのジャック・ダニエルズ氏が書いた「ランニング・フォーミュラー」と言う本に載っている、ランナーの走力を示す数字です。Vdotは自分のレースベストタイムから算出することができます。
Vdotの値からランナーの適切なトレーニングペースを算出することができます。トレーニングでの目標ペースを知るのに役立ちます。
使い方
- ハーフでベストが出たのでVdotが50まで上がった
- Vdotが54なら1kmインターバルの設定タイムは3分40秒だね
HIIT
意味
「ヒット」または「ヒート」と読みます。High Intensity Interval Trainingの略です。日本語にすると高強度インターバルトレーニングです。心肺機能の強化、VO2MAXの向上、体内のエネルギー製造効率化などの効果があります。
ランニングの場合は「20秒を全力で走り10秒休憩」を1セットとして8セット行います。
使い方
- HIITを取り入れてから自己ベストが更新した
- HIITはきつ過ぎて、なかなか一人じゃできないね
BCAA
意味
「ビーシーエーエー」と読みます。Branched Chain Amino Acidの略で、日本語にすると「 分岐鎖アミノ酸」です。一般的にBCAAはバリン、ロイシン、イソロイシンの3つのアミノ酸のことを言います。
持久系の運動ではBCAAがエネルギー源として使われ、BCAAが枯渇すると筋肉をエネルギーとして使い始め、筋肉損傷が始まるのです。筋肉損傷を抑えるにはBCAAの蓄積補給が大切です。BCAAは体内で作ることができないので食べ物や飲み物で補給する必要があります。
使い方
- BCAAは走る前に摂っておくのが良いらしいよ
- BCAAは一度にどれ位とれば良いの？
LT
意味
「エルティー」と読みます。Lactate Thresholdの略で、日本語にすると「乳酸性作業閾値」です。体内の血中乳酸濃度が上がり始める境目を意味します。簡単に言えばランニングで段々とペースを上げていき、苦しく感じ始める境目がLTです。
ランニングの場合、苦しく感じ始める境目のペースを「LTペース」と言います。LTを正確に測るには大規模な施設が必要です。簡易的にLTを算出できるランニングウォッチで値を知ることもできます。多くのランナーは体感的に、きつくなり始めるペースを「LTペース」としています。
使い方
- LTペース走はフルマラソンのタイムアップに良い練習だよ
- LTを知るには走りながら血中乳酸濃度を測る必要があるんだって
まとめ
ランナー同士でランニング用語を使って会話をするのは楽しい時間です。ランニング用語を使う場合、正しい知識に基づいた自分の経験が大切になります。経験の少ない初心者ランナーはベテランランナーに質問する形で会話をするめるのがおすすめです。
ベテランランナーは正しい知識を分かりやすく話すことで、レベルを問わずランナー同士でランニングの会話を楽しむことができます。
しゅうぞう
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