ランペディカ

ランニングのトレーニングに上り坂を取り入れているランナーは多いのではないでしょうか。上り坂には心肺機能を鍛える、良いフォームを身につける、ランニングに必要な筋肉を鍛えるなど様々な効果があります。 下り坂もランニングのトレーニングに有効...

ジョギングをはじめると自分の心拍を感じる機会も増えるはずです。慣れてくると、その時によって心拍数が違うことにも気がついてくることでしょう。 そこで、どこまで自分の身体が負荷に耐えられるのか。この程度の運動では心拍数が上がりすぎなのでは...

健康のためにマラソンを始めたけれど、喫煙者である。タバコは健康に悪い、そんなことは分かっている。このマラソンとタバコは相反しているのではないか。 これはまさに喫煙マラソンランナーが抱えているジレンマではないでしょうか。 タバコの...

いざ、ウォーキングを始めよう、と決意したものの具体的に「いつ頃から効果が出るの？」と冷静に考えてしまうことがありますよね。 効果や数値ばかりにとらわれてしまうと、やっぱりやめようかな、という気持ちになってしまいます。 大丈夫です...

ランニングを続けていると、筋肉痛は勿論、膝の痛みに悩まされることはありませんか？ランニングによって引き起こされる膝の病状は様々です。 しかし走るときに膝の外側に痛みがある、というのはランナー膝かもしれませんよ。ランナー膝は、そのままマ...

マラソンを終えて安心したのも束の間、毎回襲ってくる疲労に嫌気はさしていませんか？短時間であるならともかく、疲労がなかなか抜けない、次の日の仕事に影響する、というものになると深刻になってきますよね。 疲労回復には休息、冷却、ストレッチ、...

ランニングは着地時に体重の3~4倍の重さが足にかかります。ランニングによる故障は着地時の負担が原因になることが多いです。着地衝撃で膝を痛めてしまいランニングを休んだ経験があるランナーは多いのではないでしょうか？ ランニングの着地方法は...

ランニングシューズを選ぶ際に参考にするのは、ランニングショップのシューズ棚に表示されている「初心者向け」「中級者向け」「上級者向け」の表示ではないでしょうか？ランニングショップによっては「サブ5向け」「サブ4向け」「サブ3.5向け」「サブ3...

暑い日のランニングで給水はとても大切です。脱水症状の対策は小まめな水分摂取です。一番良いのは水分を携帯して、喉が渇く少し前に少しづつ水分補給することです。ペットボトルは手軽に購入し、携帯ができるので、ランナーの水分補給にとても重宝します。 ...

フルマラソンのタイムアップを目標にトレーニングを頑張っているランナーは多いのではないでしょうか。タイムアップには走るペースを上げるトレーニングと後半の失速を防ぐ距離走が有効です。トレーニングの結果、タイムが上がった時の喜びはランニングの楽し...